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健身操视频打卡难度(健身操打卡软件)



摘要：每个人在都会不时立下“减肥”的决心，然而健身房的会员卡却一再被冷落。其实，大家有没有想过，在家用葡萄酒也可以做一套健身操啊？红酒世界网（微信号：wine-world）带大家一起动起来！

又到了春夏露胳膊露大腿的季节啦，可是去年长的肉为什么没和假期一起离开！爱美食爱美酒又魅力无极限的红酒君前段时间被各种A4腰秀了一脸，因此为大家搜集了一套难度系爆表的葡萄酒健身操，希望大家在露肉的季节里一起收获好身材。

一、开瓶拉伸运动

这个动作是这套葡萄酒健身操的热身运动，估计是大部分人唯一能做的了，至少红酒君是......我们需要做的是盘坐在地上，双腿夹紧葡萄酒瓶，先用开酒器将橡木塞抽上来一部分，然后双手夹紧橡木塞，手臂再向上慢慢拉伸，注意拉伸时力道要均匀，不然瓶塞断了红酒君可不负责哦！

二、倒酒拉伸运动

刚刚做完了手臂的拉伸运动，接下来到双腿拉伸啦！看到图中的示范是不是觉得像一名芭蕾舞舞者一样优美呢？其实，一边用手扶在墙边，手上握着一瓶葡萄酒向前舒展，一条腿往后伸展，注意好重心，你也可以做到！红酒君只想问设计者，你考虑过正常人类的柔韧度和臂力吗？

三、葡萄酒斜卧推举

女生可以拿两杯葡萄酒，力气大的男生可以拿两瓶葡萄酒，按照图中所示，一定要注意不要让葡萄酒倒出来了！在做这个动作的时候注意调整呼吸，用力要均匀，可以有效锻炼到你的胸部和手臂哦。建议女生倒半杯酒就好了，不然可能泼出来，不要问红酒君为什么知道。

四、葡萄酒提拉运动

左边半打葡萄酒再加上右边半打葡萄酒，这个重量可能只有男士们才提得起来了。不过这可以有效锻炼手臂和肩部，让你的手臂更加细致紧实，肩型更加挺拔哦！这个动作可操作性很高哦，你看每日完成同类运动的桶装水大叔虽然长得不咋地，可是手臂线条都很Man！

五、葡萄酒跨步蹲

各位女士们梦寐以求的“翘臀”就是由这个动作打造出来的！双手各握一瓶葡萄酒来保持重心的稳定，每跨一步都往下蹲，这样能够有效锻炼臀部肌肉，坚持30天，翘臀已经离你不远了！记得左右腿要轮流，毕竟“一场累要端平”。

六、葡萄酒仰卧起坐

六块腹肌也是每位男士的梦想，但是动作稍有不注意就会因为不规范而伤到颈椎，所以可以考虑在腹部和头部之间放一瓶葡萄酒，这样就能够防止做仰卧起坐的时候因为用作过大而受伤啦。不知道红酒瓶会不会卡着肥肉，然后起不来身！

七、葡萄酒瑜伽拉伸

这个动作估计只有身体柔韧度极高（骨灰级柔韧度训练者）的女士才能做到啦，同样也是手握葡萄酒作为重心的平衡点，站稳之后将一条腿向上弯曲，越高越好，从而达到运动完之后充分拉伸的目的。能做这个的妹子私下联系红酒君好吗，就喜欢腿长柔韧度又好的妹子。

注意：不要拿太贵的葡萄酒！摔了只有你自己和红酒君心痛！还有，做完快去喝杯葡萄酒压压惊！

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