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热量减肥法能减肥吗(21天减肥法怎么减肥)
卡路里对于减脂人群而言并不陌生，很多人为了瘦选择“精确”减脂，一边精准计算出自己每天应该摄入多少卡路里，一边又会精准计算出每项运动消耗多少大卡。
那么问题来了，你真的了解“卡路里”吗？控制卡路里减脂靠谱吗？下面，一起来探究卡路里与体重的秘密！
卡路里是什么？
卡路里，其实是音译Calorie，它是一个能量计算单位。
我们往往将卡路里与食物联系在一起，但实际上它适用于含有能量的任何东西。
所有卡路里都是一样的吗？
NO！
请看下图：所有的食物都是200大卡，但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分，就会发现问题：
掰一下手指头，看看自己吃的零食，总共摄入了多少空卡路里？看完以上这些，你还敢乱吃吗？
卡路里的用途
虽然减脂人群对卡路里深恶痛绝，但其实它并不是一无是处，卡路里在人体内的用途，可以分为3种：
70%维持基础代谢，维持身体各个脏器的基本运转；
10%食物热效应，指消化吸收和代谢转化所消耗的能量；
20%体力活动的消耗。
而卡路里是由三种产能营养物质氧化分解产生，分别是：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
1克碳水化合物产生热量约4大卡；
1克蛋白质产生热量约4大卡；
1克脂肪产生热量约9大卡。
所以，这三者缺一不可。但是，如果你专拣其中的任何一种能量物质大吃特吃，到了身体无法消耗利用的程度，不管是碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，最终都可能变成多余的肥肉遍布身体各处。
卡路里减脂，是否可行？
毫无疑问，减脂=摄入能量＜支出能量，有些小伙伴们可能会想，如果不摄入卡路里不就可以了吗？于是想到了节食，还有一些小伙伴可能选择长期食用低卡路里的食物，无论是哪一种方法都是不科学的做法，虽然表面上体重会变轻，但是会给身体健康带来危害。
所以，一定不要为了瘦大幅度削减每日热量摄取，必须保证有足够的热量来满足身体的基础代谢。
管住嘴 迈开腿
科学减脂不仅要健康饮食，也要搭配积极运动，才是健康持久的减脂方法。
下面为大家附上运动卡路里消耗表：
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